Los beneficios de tener una actividad física periódica son altamente superiores respecto a una vida más bien relajada, en la que no ejercitamos nuestro cuerpo y en cambio pasamos mucho tiempo en inactividad, por lo que una de las prácticas recurrentes y recomendables es justamente la elección de un deporte para practicar, y teniendo la constancia de disfrutarlo varias veces al mes.
Los beneficios que trae el deporte en la salud están relacionados justamente a la ejercitación, pudiendo no solo contar con entrenamientos relativos a la práctica del mismo, sino también a simplemente la practica del deporte de recreación, simplemente por diversión y disfrutándolo con amigos, en familia o bien practicándolo en algún club o federación en particular.
En contraposición a una vida ligada al deporte y la actividad física periódica tenemos al sedentarismo físico, siendo considerado como la carencia de actividad física de variada intensidad, siendo esta costumbre la responsable de una vulnerabilidad en la salud, impidiendo al cuerpo a ofrecer una respuesta favorable ante una variada cantidad de trastornos, sobre todo en lo que respecta a enfermedades cardiovasculares.
Por todo lo reseñado y sin importar la fecha, ya sea el 24, el 25, el 31, el día primero o el Día de Reyes, no importa, practique deportes durante la Navidad completa.
En primer lugar es interesante plantearnos la posibilidad de practicar deporte en Navidad con el objetivo de habituarnos al mismo. Durante todo el año siempre tenemos excusas de falta de tiempo, problemas de organización, etcétera, pero una buena idea puede ser la de aprovechar estos días para acostumbrarnos y mejorar así nuestro estado de salud.
Lo que debemos hacer en primer lugar es plantearnos los tipos de deporte que nos gustan y analizar cómo podemos practicarlos a lo largo de todo el año.
Existe la posibilidad de salir a correr, montar en bicicleta, correr sobre una cinta en casa, pedalear en una bicicleta estática también desde casa, inscribirnos en una piscina, practicar deportes de equipo como baloncesto, fútbol, tenis, etcétera y todo lo que se nos ocurra.
Por otra parte, el deporte en Navidad también puede ser muy recomendable especialmente si tenemos en cuenta que rara es la persona que no comete algunos excesos durante estos días de fiesta.
Tendemos a comer demasiado además de ingerir alimentos que no son tan beneficiosos para nuestra salud, lo que significa que no sólo podremos experimentar una merma en este sentido, sino que también podemos acabar cogiendo esos kilos de más que después nos cuesta mucho trabajo dejar atrás.
Por ello, la Navidad es un momento fantástico para ponernos las pilas.
En ese sentido, la revista Sport Life nos ofrece 25 consejos para que las tradicionales comidas y cenas de estas fechas no supongan meses de esfuerzo para recuperar tu línea. Como podrás suponer, realizar ejercicio físico es una parte fundamental para conseguir este objetivo. ¡Disfruta de estos días sin dejar de practicar tu deporte favorito!.
1. Reducir el tamaño.
En nuestra cultura no podemos prescindir de los manjares como el marisco, el cordero, el cochinillo, los mazapanes y turrones, etc. y que ahora se pueden disfrutar en cualquier época del año (y a un precio más económico que en las fiestas). Lo que si que podemos hacer es reducir las raciones a su tamaño adecuado. Cien gramos de mazapán tienen unas 450 y 500 calorías, pero para desquitarte con un dulce, reduce la ingesta a una figurita (120-180 calorías) sin caer en la glotonería.
2.Vuelve a tomar leche.
La leche ha pasado por una época de «vacas flacas» pero los últimos estudios están demostrando que no sólo es un alimento completo rico en calcio, proteínas y vitaminas B, también te ayuda a perder peso. Aún no está claro el cómo siendo la leche un alimento rico en grasas saturadas puede ayudar a perder peso, algunos estudios dicen que el calcio es el responsable y otros los ácidos grasos especiales con el CLA (ácido linoleico conjugado) que contienen las leches de vacas alimentadas con pastos naturales. No te prives de los lácteos en esta Navidad, lo mejor es tomar yogures naturales y leches fermentadas que te ayudan a mejorar tu flora intestinal y mejorar tu sistema inmunitario, mejorando la asimilación de los alimentos, la digestión y reforzando tus defensas antes y después de tus carreras invernales.
3. De primero… una sopa.
Si hay que elegir primero a la hora de mantener y perder peso, los vegetales son la mejor opción para conseguir pocas calorías en un gran plato. En invierno apetece «comer caliente» por lo que las ensaladas no llaman mucho la atención, por eso apúntate a las sopas de primero, una sopa de vegetales con pollo, o los purés de verduras cocidas, aportan pocas calorías. Pero no cometas el error de añadirles crema, nata o grasas para hacer cremas, bate con la batidora los vegetales cocidos con su agua y una cucharadita de aceite de oliva para conseguir platos saciantes y sabrosos.
4. Proteínas para entrenar sin engordar.
Aunque las personas corredoras no pensemos mucho en las proteínas, no debemos olvidarlas. En agosto se publicó un estudio en la revista Journal of Nutrition, en la que se demostraba que a la hora de hacer dieta y ejercicio, se pierde más peso si se sigue una dieta rica en proteínas aunque tengan la misma cantidad de calorías que la rica en hidratos de carbono. La explicación está en el músculo, y es que a mayor porcentaje de masa muscular, más calorías gastamos al día, sin olvidarnos de que aunque la carrera sea un ejercicio aeróbico, también provoca un desgaste muscular diario que debemos reponer con alimentos proteicos. Si esta Navidad vas a comer platos ricos en proteínas como las carnes y pescados, procura escoger las partes menos ricas en grasa cocinadas al horno y sin salsas.
5. Más cromo en tus platos.
El cromo es un mineral que potencia la acción de la insulina, la hormona encargada de regular la cantidad de glucosa en sangre. La deficiencia en cromo se asocia a diabetes y al síndrome X que produce obesidad y resistencia a la insulina. Para conseguir cromo en la dieta, la levadura de cerveza es la mejor opción, basta tomar una cucharadita cada mañana en el desayuno o añadirla a los yogures o cereales. También puedes encontrar cromo en el hígado, carne, germen de trigo, huevo y ostras, en menor cantidad.
En esta época Decathlon presenta un nuevo spot en clave navideña con el que quiere presentar sus nuevas ofertas para que los regalos de esta campaña de Navidad los compres en la cadena de material deportivo.
Como la carrera hasta el árbol, la parada en el sofá, el equilibrio sobre bici nueva… son la ocasión perfecta para compartir la ilusión del primer día, la ilusión de empezar… y la mejor motivación para regalar deporte. Esta navidad, regala deporte. – See more at: http://www.marketingdirecto.com/creacion/spots/decathlon-te-anima-a-regalar-deporte-por-navidad/#sthash.BKqlpJE3.dpuf
Por igual, como en Vitónica no paramos de pensar en qué hacer para ponernos en forma, las Navidades no son época para dejar de hacer ejercicio. Hoy os queremos dar tres ideas para disfrutar del deporte esta Navidad. Si estos días los pasas en familia y con amigos, piensa en hacer algo con ellos:
· Correr una San Silvestre: la San Silvestre es una carrera diferente, tiene algo de componente competitivo mezclado con buen rollo en el ambiente. Correr esta carrera con amigos o familia y difrazado es una buena forma de acabar el año. Deporte, compañía y diversión asegurada. En casi todas las ciudades hay una San Silvestre, no lo dudes y apúntate.
· Subir a la sierra a esquiar o a hacer snowboard: la sierra siempre ofrece muchas posibilidades y combinar deporte y naturaleza es buena mezcla. Yo hace muchos años que el día 1 de enero, como tradición, subo con familiares y amigos a esquiar. Nada como empezar el nuevo año haciendo deporte y en plena naturaleza.
· Jugar al pádel: sin duda es el deporte de moda y sois muchos los que os estáis aficionando. En estos días podemos quedar con amigos y familiares y organizar pequeños torneos. Muchos de los regalos de estas Navidades serán palas de pádel, así que a estrenarlas y a jugar, que es un deporte que engancha.
Béisbol invernal
Para Navidad, y hablando de fútbol, las quejas del seleccionador nacional, Vicente del Bosque, han provocado la tercera modificación del calendario de Primera División en poco más de un mes. El seleccionador expuso ante la junta de la Federación Española su disconformidad con el hecho de que la Liga acabara el 22 de mayo, con lo que los internacionales españoles disponían de menos días de preparación para la Eurocopa de Francia, que comienza el 10 de junio. La reacción de la Federación se ha plasmado en un acuerdo con la AFE (Asociación de Futbolistas Españoles) para que haya fútbol de Primera el próximo 30 de diciembre, miércoles al que se adelantará la jornada 17ª de Liga, prevista inicialmente para el 2 y 3 de enero. La oferta de la AFE de jugar en Navidad, en acuerdo con la Federación y la Liga de Fútbol Profesional, satisface las pretensiones de Del Bosque, que contará con 25 días para preparar la Eurocopa, puesto que la Liga acabará el 15 de mayo con la jornada 38ª y la cita de selecciones absolutas comienza el 10 de junio.
A nivel de la República Dominicana se recuerda que el Comité Olímpico Dominicano (COD) celebra la tradicional Cena de Noche Buena junto a los envejecientes del hogar de ancianos San Francisco de Asís.
La actividad se lleva a cabo a partir de las 3:30 de la tarde y en la misma participan los miembros del Comité Ejecutivo del COD, así como dirigentes y atletas de las Federaciones Deportivas Nacionales.
Se ha hecho una tradición que los dirigentes olímpicos pasen el 24 de diciembre de cada año junto a los envejecientes internos en el asilo de ancianos San Francisco de Asís.
Una nota de la Oficina de Prensa del COD indica que deportistas y otras personalidades que deseen asistir a la actividad se unan a esta iniciatividad para llevar el calor humano a estas personas entradas en edad. El COD aprovecha la ocasión para llevar obsequios a los envejecientes, así como entretenimiento ameno.
Regala deportes
Llega la temida y amada Navidad. Las carreras para reunirse con todos los amigos, familiares y compañeros de trabajo. Las compras, los regalos y los quebraderos de cabeza. Pero todo puede ser más sencillo si aprovechas esas reuniones y compras incluyendo el deporte.
Con la falta de tiempo y los días festivos, la mayoría preferimos abandonar los gimnasios hasta el final de las vacaciones. El tiempo que ahorramos al no desplazarnos al gimnasio, podemos aprovecharlo para practicar algo de deporte en casa con máquinas de fitness como les cintas de correr, las máquinas de remo o las bicicletas de spinning. Con 20 minutos de ejercicio en una de estas máquinas podremos mantener el ritmo para no abandonar totalmente la actividad durante los días de descanso. Estos ratos de ejercicio puedes utilizarlos para hacer las listas de invitados, de la compra o los regalos de Navidad.
Otra forma de incluir el deporte en tu actividad navideña, es aprovechar las reuniones para practicar deporte y sustituir así las comidas/cenas de Navidad. Cada vez más, las empresas optan por transformar la tradicional cena de empresa en un torneo de fútbol o pádel. Con los amigos y familiares puedes elegir esta forma de reunión. Quemarás unas calorías mientras pasas un buen rato en compañía, y por qué no, al terminar el partido podéis terminar con una cervecita o refresco. Si el tiempo acompaña, otra alternativa es practicar senderismo. Es una actividad apta para todos según el nivel de la ruta, de manera que podrás practicarlo con los más pequeños de la familia, los animales de compañía y sin grandes necesidades de material deportivo.
Si tienes dudas o te faltan ideas, una buena opción es regalar deporte. Ponerse en forma es uno de los principales propósitos del año, así que qué mejor forma de ayudar a tus familiares y amigos a conseguirlo, que regalando complementos deportivos. Puedes consultar precios y regalar bonos en gimnasios o actividades deportivas colectivas. Un regalo que puedes completar con artículos deportivos.
La Navidad es un momento perfecto para encontrar ofertas en packs en deportes como el pádel, tenis, tenis de mesa, yoga o pilates. Las máquinas de fitness son otra opción para aquellos que prefieren practicar deporte en casa y aprovechar cualquier momento libre. Opta por completar gimnasios caseros añadiendo algún nuevo elemento como una bicicleta de ciclo indoor, bicicletas estáticas o cintas de andar. Conjuntos de pesas, esterillas o el material más básico como zapatillas y ropa deportiva.
Una forma de ahorrar tiempo realizando las compras de Navidad es utilizar Internet. La compra en tiendas on-line, te permite comparar páginas y precios mientras practicas deporte, por ejemplo, sobre la bicicleta estática. Sin empujones y con la tranquilidad de poder consultar un artículo las veces que necesites. Si te decides por regalar deporte, en DonDeporte.com tenemos para estas fechas unas condiciones especiales de envío y devolución, que puedes consultar en nuestra página.
Esta Navidad regala deporte, regala salud.
